Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển

Chế độ ăn uống của bà bầu trong quá thời kỳ mang thai là rất quan trọng, quyết định tới sự phát triển về thể chất cũng như trí tuệ của thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé yêu? Hãy cùng Vua Hạt Đậu tìm hiểu về các thực phẩm giúp mẹ và thai nhi đều khỏe

Ngoài những bữa ăn chính bà bầu nên ăn các loại trái cây để có đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

         Các loại rau củ quả bà bầu nên ăn

Trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất , chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón.

Mẹ bầu nên ăn ít nhất 4 phần các loại trái cây và rau mỗi ngày. Đó có thể là trái cây, rau củ tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc nước ép. Tuy nhiên Xu hướng gần đây của các bà bầu thiên về các loại hạt sấy nhập khẩu hơn là trái cây tươi. Bởi vì rất khó để có thể lựa chọn những loại trái cây tươi đảm bảo sức khỏe khi mà thị trường trái cây tươi ngày càng độc hại, hàng loại trái cây không rõ nguồn gốc trà trộn.

    Điểm Danh Các Loại Hạt Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên mẹ bầu nên bổ sung dinh hưỡng hằng ngày bằng các loại hạt dinh dưỡng như Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, hạt dẻ… Các loại hạt này dồi dào chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu khi mang thai. Ngoài ra các loại hạt này cũng chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu. Vì vậy bà bầu đừng bỏ qua các loại hạt kể trên nhé.

Tìm hiểu thêm : Top 6 Loại Hạt Dinh Dưỡng Tốt Nhất Cho Bà Bầu 

Mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu protein

Trong thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung những thực phẩm giàu protein như : cá, Trứng, Thịt , Đậu, Chuối, …. để cơ thể có đầy đủ dưỡng chất , duy trì năng lượng , ổn định lượng đường trong máu và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả. khi mẹ bầu cung cấp đầy đủ chất đạm đồng thời giúp thai nhi phát triển tốt hơn ngăn ngừa dị tật tở thai nhi.

          Thực Phẩm Bổ Sung Protein

Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm chứa lượng sắt khổng lồ. Bổ sung những loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu. Ngoài ra trong thịt bò còn có nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bô.

Một quả trứng lớn chứa 77 calo, cũng như protein và chất béo chất lượng cao. Đồng thời loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển xương và não bộ của trẻ như omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…

Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong thời kì mang thai

       Sữa Là Thực Phẩm Bổ Sung Canxi

các chế phẩm từ sữa trong sữa và các chế phẩm từ sữa rất dồi dào canxi, đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Bổ sung đủ canxi cũng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở bà bầu trong và sau khi sinh.

Để tăng thêm công dụng bà bầu có thể xay sữa từ các loại hạt dinh dưỡng như sữa óc chó , sữa từ hạnh nhân vừa ngon vừa đảm bảo dinh dưỡng, đặc biệt giúp phát triển trí não cho thai nhi.

Cách làm sữa óc chó dinh dưỡng tại nhà

     Cách làm Sữa Óc Chó Dinh Dưỡng Tại Nhà

Bước 1:  Ngâm nhân quả óc chó trong nước và ít nhất là 8 giờ, tốt nhất qua đêm. (hoặc ngâm trong nước sôi trong một giờ)

Bước 2: Xả nhân quả óc chó , cho 3 trái chà là khô,và một ít muối, một ít bột quế, hoặc vani tùy thích cho vào máy xay sinh tố. Thêm 3 chén nước lọc và xay trong khoảng 1 phút, cho đến khi nhân quả óc chó mịn.

Bước 3: Sau đó đổ hỗn hợp này vào vải mỏng vắt lấy nước bỏ bã.

Bước 4 : Tiếp theo cho sữa nhân quả óc chó vào bình và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức trong vòng 3 ngày.
Chúc các bạn thành công và ngon miệng với sữa óc chó nhé!

Trên đây là những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu trong thai kỳ . Mẹ hãy ghi nhớ và bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày để cung cấp để bé con phát triển khỏe mạnh, thông minh, có một thai kỳ sức khỏe và an toàn nhé!